Val hladnoće koji je nastupio posljednjih dana, donosi sa sobom razne prehlade i gripu. Za vrijeme zimskih mjeseci imamo smanjeni unos voća i povrća, što dovodi do manjka vitamina i minerala koji su neophodni za obranu organizma od bolesti.
Koje su šanse da ove godine izbjegnete gripu ili prehladu? Slijedi nekoliko korisnih savjeta:
1. Budite tjelesno aktivni. Istraživanja pokazuju da osobe koje su aktivnije imaju jači imunosni sustav, jer tjelesna aktivnost može povećati broj imunoglobulina, spojeva imunosnog sustava koji se prvi bore protiv infekcija.
2. Hranite se pravlino. Kako bi imunosni sustava radio pravilno neophodni su sljedeći elementi u organizmu: cink, željezo, bakr, selen, vitamina A, B6, C i E.Navedene nutrijenate možete pronaći voću, povrću, cjelovitim žitaricama, orašastim plodovima i sjemenkama.
3. Uzimajte vitamine i minerale. Ako vam uzurbani život ne dozvoljava svakodnevne kvalitetne i uravnotežene obroke, osigurajte se dodatnim nadomjescima prehrani u obliku vitaminsko-mineralnim pripravkom i neka naglasak bude na vitaminou C.
4. Opustite se! Hormoni stresa, koji se luče kao odgovor na stres, oslabljuju imunološki sustav. To može biti i ključno objašnjenje za brojna istraživanja koja su ustanovila da loša psihološka stanja poput stresa, potištenosti i žalosti oslabljuju imunološki sustav.
5. Pazite na probavu. Zanemarivanje zdravlja probavnog sustava znači i zanemarivanje zdravlja imunosnog sustava. "Dobre bakterije" u debelom crijevu i ravnoteža crijevne mikroflore odgovorni su za cjelokupno zdravlje. Stoga, uvrstite dobar fermentirani mliječni proizvod u svoju svakodnevnu prehranu.
Savjeti za pomoć kod gripe i prehlade:
• Pridržavajte se izbalansirane prehrane bogate voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i siromašne jednostavnim šećerima i zasićenim mastima u svrhu pojačavanja tjelesne imunosne funkcije
• Jedite više citrusa zbog njihovog bogatstva vitaminom C i bioflavonoidima
• Povisite unos hrane bogate cinkom koja uključuje špinat, grah, sjemenke bundeve
• Povisite unos hrane bogate selenom koja uključuje školjke, brazilske oraščiće i cjelovite žitarice
• Pijte obilje vode, razrijeđenih sokova od povrća i biljnih čajeva kako bi prevenirali dehidraciju
• Snizite unos kofeina
• Povisite unos luka i češnjaka
• Izbjegavajte alkohol
• Pileća juha posjeduje blaga svojstva antibiotika
3. 2. 2012.